klata z

Dzień 29 Dieta: Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 (40kg x15/50kg x15/60kg x15) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z [...]

[...] lezac to musisz przemodelować plan w taki sposob, aby nieco skupic sie teraz na wyciskaniach. tak jak wpsomina przedmowca, trudno tutaj bedzie mocno progresowac z klata, jak nie ustawisz treningu wlasnie pod WL. Jak wczensiej priorytetem były sztuki walki, to faktycznie tam klata za bardzo sie nie przyda. Jednak warto pomyśleć nad [...]

Dzień 8 Tydzień 2 Miska 1. Jaja sadzone z chlebem z masłem 2. Kanapki z serem 3. Noga z kaczki z ryżem, awokado 4. Pierś z kaczki z ryżem, awokado BTW 138/90/161 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-08 Trening Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x21kg 13x21kg 12x21kg 15x19kg 14x21kg 12x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 [...]

Klata nogi to malo dobry pomysl ze wzgledu na to ze to diwe duze parie miesniowe.Moze zrob klata,tric a barki z nogami.Klata tric w pierwszy dzien a nogi i barki w ostatni.to najlepszy standardowy podzial

Płatki - Wielka miska jak do zup Jajecznica - 5 - 8 jajek Jajka na miękko - 3 jajka Musli - miska jak do zup Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki. Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w [...]

[...] zestawy ćwiczeń ? W drugim mógłbym na klatkę dać np. pompki na hantlach z plecakiem <10 kg, bo słyszałem że to też dobre ćwiczenie. A. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s [...]

Witam Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się @-) Dzisiaj był dzień treningowy: Klata + triceps + brzuch: 1. Pompki na poręczach CCx10 5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 15kgx8 2. Wycisk sztangą na skosie + 40kgx12 60kgx10 65x8 67.7x8 3a. sciąganie linek [...]

[...] taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria drazek+porecze 6xmax wyciskanie naplaskiej 3x10+3x8 wioslowanie w opadzie 3x12+3x10 2 super seria rozpietki na skosie 15/12/12/12/15 sciaganie gornego [...]

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

5.04.2013 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 30x60 / 30x60 / 25x80 / 15x110 / 10x130 / 16x110 / 30x80 2. Wyciskanie sztangi skos 20x60 / 15x80 / 10x100 / dropset 12x80 + 10x60 + 10x40 + 20x20 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 20x40 / 20x50 / 20x60 / 15x70 / 14x80 / dropset 12x80 + 10x60 + 10x40 + 15x20 4. Rozpiętki na [...]

Jak mówiłem w sumie za dużo nie widać, ale chociaż klata fajnie wygląda bo po 8 seriach WL nagrywane %-) Od jutra kcal znowu na +, od pon dorzucamy zabawki, i ruszamy z masówą już na 100%! https://www.youtube.com/watch?v=GnoFGZKhEMk&list=UUatCCk6d09rMHISmAsqW-RA

[...] / interwaly. Damios - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może podział klata + plecy / nogi / barki + łapy. No i schodze na niższą ilość powtórzeń, ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. [...]

Dokładnie, no i jak męczą ;-) Właściwie same podstawy, na prawie max możliwych ciężarach do wykonania w danej ilości serii ;-) Dzisiaj nogi zrobione w 40 minut. Później jeszcze łydkę dowaliłem bo jakoś za szybko poszło %-) NOGI 1 1a. SQ 6x6 160kg 1b. Uginanie leżąc 6x8 45kg 2a. Wyciskanie na suwnicy 10x8 230kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 40kg Mega [...]

[...] słaba nie była, ale WL musiałem zawsze robić tylko na pompke, bo jak nie właśnie długi uraz psychiczny, to bolące łokcie. Na razie jest ok, i obym w końcu mógł zacząć progresować w tym ćwiczeniu, bo zawsze od siłowego wycisku klata rosła mi najlepiej ;-) No i obiecany filmik z przypinką https://www.youtube.com/watch?v=8os8ig58EjA&feature=youtu.be

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 8x70 / 8x90 / [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg [...]

Co Ty, jednak już przy takich ciężarach wraca ten strach o cycka. Postaram się pocisnąć tylko te 2 paki, tak dla własnej satysfakcji, i żadnych większych ambicji z tym związanych nie mam. Gdyby klata nie rosła mi od takich wycisków, tak jak większości, w ogóle nie robił bym siłowego WL. Jednak priorytet to sylwetka ;-)

KLATA + PLECY 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5s 12x105 / 10x115 / 8x125 / 6x135 / 6x135 2a. Wyciskanie hantli skos 6x8 35kg 2b. Ściąganie do klaty nachwyt 6s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie maszyna 4x10 100kg 3b. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi skos 5s 12x110 / 10x120 / 8x130 / 4x140 / 4x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 12x110 / 10x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wyciskanie hantli skos 8x8 35kg 35kg 3a. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 14kg 3b. Rozpiętki na bramie 4x15 20kg 22,5kg + 30 min aero Trening z wczoraj. [...]